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Das große Buch vom Schlaf

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13,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

Gerade für Kaffeefans ist das große Buch vom Schlaf von Matthew Walker (PhD) Pflichtlektüre. Gesunder und ausreichender Schlaf wirkt sich auf Dein ganzes Leben aus. Koffein steht dem im Weg. Die wichtigsten Punkte hier im Review.


Beschreibung

Gerade für Kaffeefans ist das große Buch vom Schlaf von Matthew Walker (PhD) Pflichtlektüre. Gesunder und ausreichender Schlaf wirkt sich auf Dein ganzes Leben aus. Koffein steht dem im Weg. Die wichtigsten Punkte hier im Review.

Das große Buch vom Schlaf für Kaffeetrinker

Die wichtigste Erkenntnisse aus dem großen Buch vom Schlaf für Kaffeetrinker: auch wenn Du trotz Kaffee einschläfst, ist die Erholung nicht vergleichbar. Und das liegt am Koffein. Es beeinflusst den Schlaf und verhindert notwendige Tiefschlafphasen.

Ich liebe meine Senseo Kaffeemaschine. Ich liebe die Vielfalt und unterschiedlichen Senseo Pads und Sorten. Aber ich trinke mittlerweile verantwortungsbewusster. Früher war ich den Tag über ständig wie gerädert. Einfach viel ich zu spät Koffein hatte.

Aber…

Wann solltest Du also den letzten Kaffee trinken? Das kannst Du in etwa berechnen. Mit der Halbwertzeit von Koffein.

Die Halbwertzeit von Koffein

Die Halbwertzeit liegt bei etwa 4 Stunden im Durchschnitt. Sie hängt vom Alter und der Gewöhnung ab. Rechnest Du mit 4 Stunden, bedeutet das:

Du trinkst zwischen 8 und 12 Uhr 4 Tassen Kaffee. Nach 4 Stunden ist die Hälfe des Koffein abgebaut. Vereinfacht: Du hast also um 16 Uhr noch das Koffein von 2 Tassen intus.

Weitere 4 Stunden später hast Du erneut die Hälfte abgebaut. Du hast also um 20 Uhr noch immer das Koffein einer Tasse Kaffee im Stoffwechsel. Gegen 0 Uhr wäre es noch immer eine halbe Tasse.

Allerdings ist die Rechnung zum Beispiel bei einem Cappuccino schon anders. Das enthaltene Fett der Milch bindet Koffein. Der Körper nimmt es gar nicht auf. Ein Latte Macchiato am Nachmittag trinke ich trotzdem zumindest nicht regelmäßig.

Der richtige Zeitpunkt ist zwar individuell. Aber Du solltest möglichst am Nachmittag keinen Kaffee mehr trinken.

Wann ist eine gute Zeit für den letzten Kaffee?

Seit ich das große Buch vom Schlaf gelesen habe, trinke ich in der Regel nach 11 Uhr keinen Kaffee mehr. Manchmal trinke ich nach dem Essen noch eine Tasse.

Mein Ziel ist es das Koffein bis zur Schlafenszeit weitestgehend abzubauen. Das macht den Schlaf erholsamer, gibt mehr Energie für den Tag und wirkt präventiv gegen unterschiedlichste Krankheiten.

Aber, mehr zu den vielen positiven Effekten von Schlaf findest Du im Buch. Es geht in den knapp 500 Seiten auf viel mehr Aspekte ein. Klare Leseempfehlung.

 



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